Важно! Все позы нужно выполнять после хорошей разминки - разогрева мышц.
Сядьте на ягодицы вытянув ровные ноги вперед. Согните колени и подтяните пятки к тазу. Медленно опускайте колени в стороны, следите чтобы пятки были соеденены. Подтяните пятки к тазу так близко насколько сможете. Положите ладони на стопы. Держите спину прямой, это очень важно.
Поза бабочки укрепляет мышцы спины, развивает подвижность тазобедренных суставов и растягивает внутренние мышцы бедра.
Sit with your legs straight out in front of you. Bend your knees and pull your heels toward your pelvis. Lower your knees out to the sides and press your soles together. Bring your heels as close to your pelvis as you can. Grasp both feet with your hands. Keep your back straight.