Lying on your back, bend your legs and put your feet at your hips’ width. Lift your pelvis and hips, trying to move on to your shoulders. Put your arms along your legs with your palms facing down, or clasp your hands under your body on the floor.
Лежа на спине , согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине бедер . Поднимите таз и бедра, пытаясь перейти на ваши плечи. Положите руки вдоль ног ладонями вниз, или соедините ладони под своим телом на полу.
